Erkek nüfusu için gücü koruma sorunu çok akut. Hafifçe uyuşuk hale gelir gelmez, ilk sorunlar ortaya çıkar, daha güçlü cinsiyetin temsilcileri hemen solar, tam bir güvensizlik hissetmeye başlarlar, kompleksler geliştirirler ve bu da ciddi sinir ve zihinsel bozukluklara neden olabilir. Kendi kendine ilaç vermek, kendinize ilaç "reçete etmek" veya vücudunuzla başka herhangi bir manipülasyon yapmak en iyi çözüm olmaktan uzaktır.
Ancak, neyse ki sorun, en azından ilk başta fiziksel egzersizle çözülebilir. Bu sorunun önemsiz göründüğü kişiler için bile, gücü artırmak için en iyi egzersizleri düşünmek zarar vermez. Bu sadece cinsel işlev bozukluğuna yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda genel sağlığınızı iyileştirecek, size enerji ve güç verecek ve gençliğinizi daha uzun süre koruyacaktır.
Güç için: PC kasını pompalayacak egzersizler
Saf fizyolojiden bahsedecek olursak cinsel dayanıklılık kısmı kas eğitimi sorunudur. Düzenli olarak kullanılmayan bir kas zayıflayabilir, sarkabilir ve hatta sonunda körelebilir. Bundan basit ve anlaşılır bir sonuç çıkarabiliriz - herhangi bir kasın eğitime ihtiyacı vardır, o zaman daha iyi, daha kaliteli çalışacak ve uzun süre elastik ve enerji dolu kalacaktır.
Çok az insan PC kaslarının ne olduğunu biliyor. Aslında isim bize İngilizce dilinden geldi ve pelvik boşluk, basitçe pelvik boşluk anlamına geliyor. Yani insan vücudunun bu kısmında yer alan kaslardan bahsediyoruz.
Pelvik kas eğitimi
İnsanlarda kasık bölgesinden başlayarak kuyruk kemiğine kadar pubococcygeus veya pubococcygeus adı verilen bir kas vardır. Hem erkeklerde hem de kadınlarda bulunur ve öncelikle anüsün yükseltilmesinden sorumludur. İktidarla doğrudan ilişkisi nedeniyle halk arasında "aşk kası" olarak anılır. Doğası gereği hamağı andıran bir şekle sahiptir. Aynı zamanda pelvik tabanın kas korsesini oluşturan da tam olarak budur. Basit bir anlayış için, bunun tam olarak idrara çıkmayı durdurabileceğiniz kas olduğunu not ediyoruz.
Pek çok insan bırakın antrenman yapmayı, bu kaslara asla dikkat etmez, varlığını bile düşünmez. Bu nedenle zamanla gevşek, uyuşuk hale gelirler, elastikiyetini ve gücünü kaybederler. Sonuç olarak erkeklerde bu durum zayıf ereksiyona, erken boşalmaya ve iktidarsızlığa neden olabilir. Bu nedenle pelvik tabanı eğitmek, ereksiyonu güçlendirmek, aynı zamanda hayata parlaklık ve zenginlik kazandırmak mantıklıdır.
- PC kaslarınızı geliştirmek, geliştirmek ve güçlendirmek için, önce onları vücudunuzda keşfetmeye çalışın ve ardından kasılma ve gevşeme arasında hafifçe geçiş yapın. Birkaç gün içinde durumun ne kadar iyileştiği belli olacak - kaslarınızı kontrol etmek daha kolay hale gelecektir.
- En basit egzersizlerle başlamanız gerekir - dönüşümlü hızlı kasılmalar ve gevşemeler. İlk başta birkaç saniyeden fazla tutmamak yeterlidir.
- Bir hafta sonra kaslarınızı bir-iki dakika gergin tutabileceğiniz noktaya gelin.
Bu bölgeyi pompalamak için zor da olsa çok etkili bir egzersiz de var. Bunu gerçekleştirmek için öncelikle kendinizi son derece heyecanlı bir duruma getirmeniz gerekecek. Sosis gibi birkaç kez katlanmış kuru bir havluya ihtiyacınız olacak. Penisinizin üzerine yerleştirin ve ardından pubococcygeus kasının kasılmasını gerçekleştirin, böylece havluyu kaldırıp indirin.
Bu şekilde egzersiz aslında ağırlıklarla yapılacaktır. Böyle bir yük yetersiz hale gelirse havluyu ıslatın; ıslaksa daha ağır olacaktır, bu nedenle pompalama daha hızlı olacaktır. Elbette herkes, özellikle de evli bir erkek bu tür egzersizleri yapmaya karar veremez ama gerçekten etkilidirler. Bunları haftada 2-4 kez sadece 3-5 dakika yaparsanız, birkaç gün sonra net bir sonuç fark edeceksiniz.
Güç için ağız kavgası
Gücü artırmaya yönelik özel egzersizler, çoğu kişinin kalçalara güzel, yuvarlak bir şekil vermek için yaptığı normal egzersizlerden biraz farklıdır. Bu ağız kavgası, pelvik bölgedeki tıkanıklıkla mücadeleye yardımcı olacak ve testosteron üretimini ciddi şekilde artıracaktır. Uygulamaları sırasında prostat bezine hafif bir masaj yapılır, kas tonusu artar.
- Başlangıç pozisyonu ayakta, sırt düz, ayaklar omuz genişliğinde veya biraz daha geniş, ayak parmakları hafifçe dışarı dönük.
- Gluteal kaslarınızı sıkın ve ardından onları gevşetmeden mümkün olduğu kadar derin bir şekilde çömelin. En alçak noktada konumu 1-2 saniye sabitleyin.
- Yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün.
1-2 yaklaşımda en az 15-20 tekrar yapmalısınız. Çömeldiğiniz süre boyunca kalça kaslarınızın gergin tutulması gerekir. Bu tekniğe kendiniz tamamen hakim olduğunuzda, ona biraz destek verebilirsiniz. Bunu yapmak için, yaylı hareketlerle hafifçe yukarı ve aşağı sallanarak en alçak noktada 10-15 saniye sabitlenmeniz gerekir.
Prostat ve iktidar için bir dizi egzersiz
Yukarıda sunulan hareket teknikleri, potensten sorumlu pelvik kasların çalıştırılması için idealdir. Bununla birlikte, yalnızca gevşemiş kas dokusunun gelişmesine ve pompalanmasına yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda genel olarak vücudunuzu gençleştirecek ve aynı zamanda genital bölgede uygun kan dolaşımını sağlayacak başka egzersizler de vardır. Bu aynı zamanda oksijen, enerji ve besin akışı da sağlayacaktır.
Pelvik rotasyon
Erkeklerin evde, hatta spor salonunda herhangi bir jimnastiğe veya antrenmana bu egzersizle başlamaları önerilir. İyi bir potens sağlamak için ihtiyaç duyduğumuz tüm kasları iyice ısıtma yeteneğine sahiptir.
- Düz durun, sırtınız düz, ayaklarınız omuz genişliğinde açık ve ayak parmaklarınız hafifçe dışa dönük olsun.
- Görünmez bir merkezin etrafında hareket ederek sanki bir çember döndürüyormuş gibi pelvik bölgenizle dönme hareketlerine başlayın.
- Bir yönde en az kırk daire, ardından diğer yönde aynı sayıda daire yapmanız gerekir.
Pelvisteki kan akışının ciddi şekilde aktive edildiğine ve tüm organlara daha fazla oksijen dağıtıldığına inanılıyor. Ayrıca bu şekilde seks sırasında kullanılan sırt, bacak ve kalça kaslarını da çalıştırabilirsiniz.
Eğimler
Bu egzersiz de oldukça basittir, hiçbir ek ekipman gerektirmez ve daha önce atletizmle hiç ilgilenmemiş kişiler için bile yapılması zor olmayacaktır. Sırt, bel ve pelvis kasları burada çalışır, bunun sonucunda omuriliğin iletkenliği artar, dolayısıyla ereksiyon ve boşalma daha kontrollü hale gelir.
- Sırtınızı düz tutarak dik durun ve ayaklarınızı omuzlarınızdan biraz daha geniş tutun.
- Öne doğru eğilin ve avucunuzla mümkün olduğunca zemin yüzeyine dokunmaya çalışın.
- Orijinal pozisyonunuza dönün.
Bu virajlardan yüz ikisini yaparak çok fazla çabalayamazsınız, alışık olmadığınız için sadece zarar verebilirsiniz. Bir ila üç yaklaşımda 15-20 tekrarla başlamak ve daha sonra bu sayıyı yine birkaç yaklaşıma bölünerek 50'ye çıkarmak en uygunudur.
Kalçanın üzerinde yürümek
Bu, kompleksin hemen hemen her uygun zamanda çok fazla zorluk çekmeden gerçekleştirilebilecek bir başka yararlı egzersizidir. Yetmişli yılların sonlarında ünlü profesör, iktidar bozukluklarından muzdarip herkesin "beşinci noktası" üzerinde yürümesini önerdi. Bu egzersizin tekniği basittir.
- Yere oturun, bacaklarınızı önünüzde düzeltin. İdeal olarak, sürtünmeyi ve dolayısıyla aynı zamanda yükü artırmak için yüzeyin çok pürüzsüz olmaması gerekir. Sırt her zaman tamamen düz olmalıdır. Kollarınız sanki koşmak üzereymişsiniz gibi dirseklerden bükülmüş durumda.
- Bir kalçanızı kaldırın, tüm ağırlığınızı diğer kalçanıza aktarın ve bacak kaslarınızı sıkıp o bacağınızı öne doğru itin.
- Ağırlığınızı öne doğru "adım atan" kalçaya verin. Aynısını sadece diğer kalçanızla tekrarlayın.
İleriye doğru hareket etmeniz ve ardından arkanıza dönmeden ters sırayla "kıç yürümeniz" önerilir, bu yükü daha da çeşitlendirecektir. Bu egzersiz günlük olarak yapılmalı ve ön fiziksel uygunluk seviyesine bağlı olarak sürece yaklaşık 15-40 dakika ayrılmalıdır.
Büyük adım
Bu alıştırmanın belirli göstergelerinin yanı sıra ne zaman ve neden yapılacağına dair rehberlik vardır. Başlangıçta, yalnızca aç karnına büyük adımlar atmanız gerektiğini söylemeye değer. En uygun zaman sabah, uyandıktan hemen sonra, kahvaltıdan yaklaşık 20-50 dakika öncedir. Ağırlıklara, örneğin dambıllara ihtiyacınız olacak. Cooper testi kullanılarak kontrol edilebilecek kendi kas durumunuza bağlı olarak bunları 2, 3, 4, 6, 8 veya 10 kilograma çıkarabilirsiniz.
- Elinize aynı ağırlıktaki dambılları alın. Sırt düz ve düz olmalı, omuzlar rahat olmalıdır.
- Tek ayağınızla ileriye doğru geniş bir adım atın, yavaş, yavaş ve yumuşak bir şekilde hareket edin. Karşı bacağın dizini yavaş yavaş yere indirin.
- Yavaşça ayağa kalkın ve aynı şeyi diğer bacakla tekrarlayın.
Tek bir yaklaşımla gerçekleştirmek için yaklaşık 12 benzer hamle gerekir. Egzersizi günlük olarak iki veya üç yaklaşımla yapabilirsiniz.
Dört ayak üzerinde esneyin ve pelvis ile “Sarkaç” yapın
Bu egzersizler sadece güçten sorumlu olan çok değerli kasları eğitmekle kalmıyor. Bu tür bir esneme yardımıyla sırt, pelvis, dizler, eklemler geliştirilir, bu bölgedeki kan dolaşımı önemli ölçüde hızlanır, bağırsak hareketliliği uyarılır, tıkanıklık giderilir.
- Dizlerinizin ve ellerinizin üzerine çökün. Sırt her zaman olduğu gibi düz olmalı, yuvarlatılmamalı ancak bükülmesi önerilmez. Lütfen kolların ve bacakların açıkça dikey olması gerektiğini, yani dizlerin pelvisin karşısındaki zeminde açıkça durması gerektiğini ve ellerin omuzların karşısında olması gerektiğini unutmayın.
- Sığ bir nefes alın, pelvisinizi topuklarınıza doğru indirmeye başlayın, aynı zamanda tüm kaslarını bacaklarınızın üzerine indirene kadar mümkün olduğunca gerin. Kollarınız her zaman düz kalmalıdır.
- Vücudunuzun tüm eklemlerinin, bağlarının ve eklemlerinin nasıl gerildiğini hissetmek için yavaşça geriye doğru gerin.
- Sığ bir çömelme pozisyonunda yavaşça ayağa kalkın. Önemli olan kalçaların dizlerden daha aşağıda olmamasıdır.
- Nefes verirken pelvisinizi mümkün olduğu kadar ileri doğru hareket ettirin ve nefes alırken bu şekilde sallanarak geriye doğru hareket ettirin.
Bu tür hareketleri 10-12 kez tekrarlamanız gerekiyor. Bu egzersizi esnemeleri ayrı, Sarkaç'ı ayrı ayrı yaparak ikiye ayırabilirsiniz. Ancak birlikte çok daha iyi çalışırlar. Erkeklerin alışkanlık nedeniyle dengeyi sağlayamadığı görülür, ancak bu bir uygulama meselesidir. İlk başta yakındaki bir duvara, sandalyeye veya başka bir nesneye hafifçe tutunabilirsiniz.
"Kamış"
Bu egzersiz yatar pozisyonda yapıldığından bir yoga matı hazırlamanız gerekir. Gelecekte sadece kalıcı bir etki sağlamakla kalmayacak, aynı zamanda prostatit riskini de azaltacak olan pelvik tabanı niteliksel olarak çözmenize olanak sağlayacaktır.
- Yere yatın, sırtınız yere dönük, bacaklar düz, avuç içleri yerde.
- Ellerinizi başınızın arkasına koyun ve başınızın arkasında birleştirin.
- Bir bacağınızı diz ekleminden bükmemeye çalışarak dikey olarak yukarı kaldırın. Sanki ayak parmağınızla havadaki sembolleri anlatıyormuş gibi birkaç dairesel hareket yapın. Önce saat yönünde, sonra saat yönünün tersine hareket edin.
- Bacağınızı yavaşça indirin, aynı şeyi sadece diğer bacakla tekrarlayın.
Bu kadar basit hareketler aynı zamanda gastrointestinal sistemin işleyişini normalleştirir, bağırsakları uyarır ve doğal olarak toksinlerden kurtulmasına yardımcı olur.
"Kelebek"
"Kamış" ı tamamladıktan sonra, basit ama çok etkili bir egzersiz daha yapmaya başlamak en iyisidir.
- Sırtınızdan kalkmadan, dizlerinizi bükerek ayaklarınızı topuklarınızı mümkün olduğunca kalçanıza yaklaştırın.
- Nefes verirken avuçlarınızı dizlerinizin üzerine koyun ve dizlerinizi yere değdirmeye çalışarak yavaşça açmaya başlayın.
- Nefes alırken birincil pozisyona dönün. Aynı zamanda ellerinize yardım edin, önce onları birbirinden uzaklaştırın, sonra tam tersi, bir araya gelmelerini engelleyin.
Her gün veya haftada 2-4 kez 15-20 tekrar yapmanız gerekir. Aynı zamanda prostat bezine masaj yapılır ve tüm pelvik dokular oksijenle doyurulur.
"Köprü"
Yatma pozisyonundaki üçüncü egzersiz, bugünkü kompleksimizi tamamlıyor ve bu, erkeklerin kendi güçlerini bağımsız olarak düzenlemelerine yardımcı olacak.
- Sırt üstü yatarak dizlerinizi düz bir açı oluşturacak şekilde bükün. Ayaklar düz, düz ve tamamen yere basmaktadır.
- Nefes verirken leğen kemiğinizi kaldırın ve ileri ve yukarıya doğru “itin”. En yüksek noktada konumunuzu 1-3 saniye sabitleyin.
- Yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün.
Gluteal köprüyü her gün en az on kez tekrarlamanız gerekiyor, ancak bu sayıyı iki düzine çıkarmak daha iyidir. Size çok hafif geliyorsa, karnınıza bir tür ağırlıklandırıcı malzeme koymak mantıklıdır. Bu bir dambıl, halter çemberi ve hatta kalın bir kitap olabilir.
Bazı çıplak egzersizler
Spor salonunda veya sokakta kesinlikle yapamayacağınız birçok egzersiz vardır. Mesele şu ki, bunları yalnızca çıplak olarak gerçekleştirmeniz tavsiye ediliyor.
- Düz durun, ayaklarınız omuz genişliğinde açık, dizlerinizi hafifçe bükün. Ellerinizi vücudunuzun yanlarındaki kalçalarınıza yerleştirin. Cinsel organlarınızı hafifçe sallayarak ileri geri sallayın. Derin nefes almayı ve ardından yavaşça ve kademeli olarak nefes vermeyi unutmayın.
- Çömelin ve karın, kalça ve PC kaslarınızı mümkün olduğunca sıkın. Diğerlerini sıkmayı unutmadan pubis kasında pull-up yapın.
- Ayrıca çıplak olarak kalçanızın üzerinde de yürüyebilirsiniz, bu verimliliğinizi artırır. Ancak yüzeyin uygun olması gerektiğini anlamalısınız. Aksi takdirde sıyrıklar, sıyrıklar ve benzeri yaralanmaların önüne geçilemez.
Bir yaklaşım için 7 kez tekrarlamak yeterli olacaktır. Aynı zamanda, potensi arttırmak için komplekse dahil edilmezler, ancak bağımsız, ek faaliyetlerdir. Spor salonunda kimsenin çıplak soyunmayacağı açıktır, dolayısıyla bu hareketler yalnızca evde yapılabilir. Bunları sabah veya akşam egzersiz planınıza ekleyebilirsiniz.
Erkekler için Kegel egzersizleri
Başlangıçta bu egzersizler yalnızca kadınlara yönelik olarak geliştirildi. Ancak zamanla bunların erkekler üzerinde de faydalı etkileri olduğu ortaya çıktı. Potansiyeli artırmanıza, boşalma hızını düzenlemenize ve orgazmın yoğunluğunu önemli ölçüde artırmanıza olanak tanır.
- Pelvik taban kaslarınızı sıkın ve açın. Bir sette 20'ye kadar tekrar gerçekleştirin.
- Anüs kaslarını sıkın ve pozisyonu birkaç saniye sabitleyin.
- İlk hareketi tekrarlayın, hızını ve yoğunluğunu mümkün olduğunca artırın.
- Dizleriniz bükük haldeki bacaklarınızı yavaşça göğsünüze doğru çekin ve bu pozisyonda tutun.
Spor faaliyetlerinize daha fazla aerobik egzersizi dahil etmenin zararı olmaz; örneğin koşmanın iktidar açısından çok faydalı olduğu düşünülmektedir.
Güç için Yoga
Doğulu erkeklerin cinsel gücü ve gücü uzun zamandır biliniyor, haklarında efsaneler var. Dolayısıyla “cinsel istismarlarıyla” meşhur olan bu kişilerin uygulamalarını da göz önünde bulundurmanın zararı olmaz. Bu uygulamaların birçok türü vardır; örneğin hatha veya kundalini. Asana olarak adlandırılan birkaç pozisyona bakalım.
Gamalı haçana
Bu, lotus pozisyonu olarak da adlandırılan iyi bilinen bir pozisyondur. Bunu gerçekleştirmek için sırtınız düz, bacak bacak üstüne atmış ve ayaklarınızın arkası uyluklarınızın üzerinde olacak şekilde oturmanız yeterlidir. Hintli yogiler bu pozisyonda saatlerce, hatta günlerce ve hatta haftalarca meditasyon yapabilirler. Aynı zamanda sırt düzleşir, tüm kaslara masaj yapılır, hafifçe gerilir.
Sarvangasana
Bu daha karmaşık bir poz, halk arasında huş ağacı olarak adlandırılan bir tür omuz duruşu. Bunu sırt üstü yatarak, bacaklarınızı yavaşça kaldırarak yapmaya başlamalısınız. Tüm düşüncelerin kasıkta yoğunlaşması gerektiğini ve stabilite için sırtınızın avuçlarınızla desteklenebileceğini unutmayın. Bu asanayı iki dakika yapmaya başlamanız ve ardından bu süreyi yarım saate çıkarmanız gerektiğine inanılıyor. Ayrıca 5 Tibet Yeniden Doğuş Gözü egzersizini denemeye değer.
Erkekler için evde potens egzersizleri yapmanın ilkeleri
Buradaki çeşitlilik çok büyük, bu yüzden herkes kendisi için en uygun olanı seçebilir. Burada asıl önemli olan, minimum çabayla ve mümkün olan en kısa sürede başarıya ulaşmak için temel talimatları ve kuralları anlamaktır.
Kurallar
- İster Hint yogası ister sıradan aerobik egzersizi olsun, herhangi bir egzersiz yavaş, düşünceli, ölçülü ve sorunsuz bir şekilde yapılmalıdır. Zayıf, eğitimsiz kaslara zarar verebilecek ani sarsıntılar yok. Aşırı ağır hareketler hariçtir.
- Bazı hareketler kolay değilse ve yapıldığında ağrıya neden oluyorsa daha iyi zamanlara ertelenmelidir.
- Daha önce hiç egzersiz yapmadıysanız ve atletizm sizin için karanlık bir ormansa, o zaman küçük başlamak daha iyidir - bir veya iki yaklaşımla her egzersiz için 2-4 tekrar.
- Sadece olumlu bir tavırla, güç için bir dizi egzersize geçmelisiniz. Bu olmadan, önemli bir sonuç elde etmek pek mümkün değildir.
- Bu egzersiz setini sabah veya akşam egzersizleriniz yapın. Bu, işe hazırlanmanıza veya uzun bir iş gününün ardından iyice dinlenmenize yardımcı olacaktır.
- Potansiyeli arttırmada ve yönetmede en önemli şey düzenliliktir. Ancak her şeyi sistematik bir şekilde, atlamadan, gevşemeden yaparsanız, bir hafta içinde çalışmalarınızın sonucunu gerçekten hissedebilirsiniz.
Güç için iyi ve kötü olan sporlar
Faydalı
- Yüzme.
- Fitness.
- Koşma.
- Yarış yürüyüşü.
- Basketbol.
- Serbest stil güreşi.
- Tenis.
- Eskrim.
- Doğu dövüş sanatları.
- Kayalıklara tırmanma.
- Yoga.
- Kayak yarışı.
- Cirit ve disk atma.
- Vücut geliştirme (orta).
Zararlı
- Maraton.
- Bisiklet yarışı.
- Binicilik.
- Motor sporları.